Suplementos

¿CUÁLES SON LAS MEJORES VITAMINAS Y SUPLEMENTOS PARA PELO, PIEL Y UÑAS?

La idea de un suplemento vitamínico de belleza es muy atractiva debido a su comodidad y a la eficacia percibida de cualquiera forma de “pastilla”,  pero ¿estos suplementos vitamínicos realmente funcionan? Hay una selección mareadora de vitaminas para el cabello, piel y uñas en el mercado que alegan belleza más fuerte, más duradera y más lustrosa con diferentes precios, pero los consumidores deben tener en cuenta que la mayoría de los suplementos vitamínicos de belleza contienen ingredientes que no han sido clínicamente aprobados como eficaces para su uso como vitaminas para el cabello, piel y uñas (y los que sí funcionan sólo serán efectivos si tienes una deficiencia).

Aquí hay unos de los mejores suplementos vitamínicos de belleza

Ácido gamma-linolénico

También conocido como GLA, los ácidos gamma-linolénicos son un componente clave de vitaminas para el cabello, piel y uñas. El GLA puede apoyar la salud de tu piel, cabello y uñas cuando se usa durante un periodo extenso de tiempo, así que lo encontrarás en los mejores suplementos de belleza. Los suplementos pueden ser empleados para tratar condiciones de la piel como el eczema y la soriasis, y pueden evitar el rompimiento de las uñas y el cabello. De acuerdo con el doctor Andrew Weil, sus propiedades anti inflamatorias también pueden ser efectivas para tratar síntomas de artritis, trastornos autoinmunes y SPM.

El doctor Weil recomienda tomar 500 miligramos dos veces al día durante por lo menos de 6 a 8 semanas para poder ver los beneficios de un suplemento GLA. Tienes la opción de obtener tu GLA por medio de aceite de onagra o de una formulación de un aceite de grosella negra. Si estás tomando algún medicamento, ten en cuenta que el GLA puede interactuar con los anticoagulantes y disminuir la presión arterial y también puede interferir con los efectos de antidepresivos.

Ácidos grasos omega 3

Suplementos de aceite de pescado han sido promocionados desde hace un tiempo por sus propiedades saludables para el corazón, pero también son suplementos grandiosos para añadir a tu rutina de belleza. Los ácidos grasos omega 3 tiene propiedades antiinflamatorias que ayudan a reducir la severidad de los ataques de acné y tienen efectos hidratantes que pueden ayudar a mantener a tu piel con un look joven. El aceite de pescado no sólo es uno de los mejores suplementos para la piel; también es conocido por ayudar a tener un cabello radiante.

Los americanos generalmente no obtienen suficientes ácidos grasos omega 3 en su dieta, así que las personas verán algunos beneficios de usar aceite de pescado como un suplemento vitamínico de belleza. Si eres vegetariano o estás experimentando efectos secundarios desagradables (la ingesta excesiva de aceite de pescado puede causar diarrea, dolor abdominal, moretones o sangrado con facilidad, y una sensación de sabor a pescado), puedes aumentar tu ingesta de omega 3 por medio de la comida. La nuez de castilla, semilla de linaza recién molida, y la semilla de chía son ingredientes grandiosos para rociar en smoothies, yogurt o avena si quieres integrar más omega 3 a tu dieta.

Biotina

La biotina está disponible como un suplemento autónomo o como un componente de vitaminas para el cabello, piel y uñas. Los estudios clínicos son inconclusos en cuanto a la habilidad de la biotina para mejorar el crecimiento del cabello, pero hay evidencia de que puede ayudar a tus uñas para que crezcan más fuertes y más largas. Sin embargo, la biotina no va a mejorar el crecimiento del cabello y uñas en individuos que no tiene deficiencia de biotina en primer lugar. Si regularmente comes alimentos ricos en biotina (tomates, avena, batatas, huevos, almendras y maníes), es probable que ya tengas suficiente biotina en tu sistema.

Hierro

El hierro es otro suplemento que mejorará el crecimiento del cabello y uñas, pero, de nuevo, sólo si actualmente tienes deficiencia. El hierro puede ser tóxico en dosis altas. Sólo tus médicos pueden diagnosticarte con anemia, y querrás programar chequeos regulares para ver cómo mejoran tus niveles de hierro después de tomar los suplementos vitamínicos. Las mujeres con períodos fuertes, mujeres que están embarazadas, individuos que siguen una dieta a base de plantas y donadores frecuentes de sangreson más propensos a estar anémicos que el resto de la población y deben realizarse exámenes para diagnosticar anemia incluso si hay ausencia de síntomas obvios.

Precauciones con los suplementos vitamínicos

Aunque las vitaminas para el cabello, piel y uñas están disponibles en una amplia variedad de precios, es importante invertir tiempo en la lectura de las etiquetas y hacer un poco de investigación relativa al manufacturero. Por ejemplo, los suplementos vitamínicos económicos de aceite de pescado podrían tener niveles altos de metales pesados debido a las fuentes de aceites más económicas. Del otro lado, los suplementos vitamínicos caros no necesariamente son mejores que las vitaminas para el cabello, piel y uñas de precio moderado. Sin importar qué suplementos vitamínicos compres, evita aquellossuplementos  vitamínicos que contengan aditivos artificiales innecesarios como tintes artificiales, aceites hidrogenados, silicato de magnesio (talco) y dióxido de titanio.